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不吃钙片怎么补钙?每天补钙不能超过多少?

健康时报网 2021-10-15 14:57 补钙剂量钙片

钙是人体非常重要的微量元素之一,研究表明,许多居民的膳食中钙元素的摄入量远不及推荐的摄入量。钙元素是人体身体生长发育所必须的营养物质,是构成骨骼和牙齿等器官的重要成分。若体内缺乏钙元素,则容易出现各种临床症状。下面,就快和健康新时报一起了解相关知识吧!

本文目录

1、每天补钙不能超过多少?

2、不吃钙片怎么补钙?

3、吃钙片能长高么

每天补钙不能超过多少?

中国营养学会建议1-4岁(不包括4岁)的每日钙摄入量为600mg,4-11岁(不包括11岁)的每日钙摄入量为50mg,而50岁以上的人则为1000mg。但是,每天仅通过饮食获得足够的钙并不容易。即使您吃了很多富含钙的食物,它也可能不会被人体吸收。因此,应在医生的指导下服用一定剂量的钙片。

不吃钙片怎么补钙?

1、像牛奶,豆制品,瘦肉,虾皮,不仅可以补充体内的改,还可以补充蛋白质,氨基酸和脂质。

2、菠菜等绿叶蔬菜不仅可以补充钙,还可以补充维生素。不过菠菜烹饪前最好先过水。

3、可以将苹果等水果榨成糖汁供儿童饮用,酸甜可口,但应注意合理比例,均衡营养,过多会导致儿童无法吸收和过度负担,肠胃不适有利于孩子的消化吸收。

4、最经济,最简单的方法,也是一种更有效的方法,就是多晒太阳。选择晴朗的天气,多进行户外运动并获得更多的阳光来促进体内维生素D的转化成钙。

吃钙片能长高么

吃钙片和长高没有直接关系,但是对长高有一点有利。

没有特殊的药物和治疗能促进身高的增长,建议多锻炼,保持充足的睡眠,保持每天超过8个小时的睡眠,11点以前睡觉,加强营养饮食通常是有利于成长高,另外就是多吃鱼、鸡蛋、豆制品和肉类,多跑步、打篮球、吊单杠、锻炼。

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